na kolacje daj samo bialko + ewentualnie tluszcz . czyli twarog chudy / poltlusty . srodka nie czytalem jak zobaczylem takie male sniadanie . sniadanie ma byc najwiekszym posilkiem w ciagu dnia takze jakos sie nie naczytales tych postow podwieszonych za wiele . ogolnie cala dieta pewno bedzie do ulozenia na nowo . najlepiej zobacz przykladowa [...]
6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]
Indyk,Kurczak,Chuda ryba tu wszędzie masz 20-22% białka Wątróbka też około 19% Twaróg chudy ma 21%,nie wiem gdzie przeczytałeś,że 14. Jedno jajko to około 8g białka. Makarony mają po 11-14g białka W maśle orzechowym masz ponad 30%. 500g mięsa,200g twarogu,5 jajek im masz około 180g białka a gdzie do tego inne produkty takie jak [...]
[...] -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -CARBO 50g 6 posiłek /// NIE ROZUMIEM ??? TO GDZIE JEST POTRENINGOWY ?? CARBO TYLKO PO TRENINGU -2 jajka -chleb pszenny 100g -twaróg chudy 50g -banan -oliwa z oliwek (1 łyżka) -CARBO 100g Carbo z Biogenixa, 100g ma 95g węgli i 190kcal 112g białka 1,5 na kgMC 71g tłuszczy 1,0 na kgMC 605g [...]
[...] zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek (przedtreningowy) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -jogurt naturalny 400g 6 posiłek (potreningowy) -CARBO 150g a po 40min: -2 jajka -chleb pszenny 100g -twaróg chudy 50g -banan -oliwa z oliwek (1 łyżka) Teraz dobrze? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2006-12-25 09:22:32
6:00 - do wymiany Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 daj normalny posiłek wegle + źródło białka + tłuszcze i ewentualnie warzywa/ owoce 9:00 Ryż 50g Twaróg chudy 80g - daj mieso/rybe Banan 100g - do śniadania lub po trenie B 13 W 58 zdrowe tłuszcze warzywa 13:00 - lepiej dac jako śniadanie a tu coś innego Płatki owsiane 60g 2 jajka [...]
[...] najważniejszy podczas całego dnia - musisz tu koniecznie zjeść jakieś chude mięso makaron lub ryż z warzywami. 6 przed snem proponuje serek wiejski lekki 200 g lub twaróg chudy- tak jak widzisz nie ma tu jogurtów, one po prostu mają za mało białka. owoców nie podjadaj między posiłkami, możesz dodać jeden owoc np. do śniadania. z [...]
Twaróg chudy jest tak przerobiony, że tam już praktycznie nic nie ma nie tylko tłuszczy ;] warzyw nie wliczaj tak tylko pytałem czy nie zapomniałeś o warzywach, a staraj się jeść 0,5kg dziennie aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadowa w organiźmie ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-06 09:16:47
Twarog chudy na noc jak najbardziej nie masz sie czego bac jajek poszukaj w googlach a tak naprawde lepiej skup sie na pozostalych posilkach a nie tylko na kolacji PZDR
[...] oraz pomidorem 10:00- zazwyczaj jest to owoc jabłko/banan 13:00- kanapka zazwyczaj taka jak na sniadanie 16:00- filet z piersi indyka, ryz, saltka z kapusty kiszonej 19:00- twaróg chudy z rzidkiewka i szczypiorkiem Niestety w szkole pory posilkow muszę dostosowywać do przerw. Nie jest to dieta, porcje nie są ważone. Stosuje tzw metodę garści :p
Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g [...]
czy jedna kromka razowego pieczywa z makrelą będzie dobra ? czy lepiej kromka razowego pieczywa twaróg chudy i warzywa? Sorki za te pytania ,ale już mam taki mętlik po tych dietach